首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里此时，你的小腹会微微突出然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出
注意事项１、呼吸要深长而缓慢
２、用鼻吸气用口呼气
３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒
４、每次５-１５分钟做３０分钟最好
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首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里此时，你的小腹会微微突出然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出
注意事项１、呼吸要深长而缓慢
２、用鼻吸气用口呼气
３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒
４、每次５-１５分钟做３０分钟最好
