张文清

１、准备食材：南瓜、大米、花生米、枸杞

２、将南瓜洗净去心，大米和花生米洗净

３、大米、花生米放入南瓜，加水，放锅里蒸３０分钟，放枸杞即可

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素Ｃ，可以健脾，使皮肤变得细嫩，黄色果蔬还富含两种维生素Ａ和Ｄ；南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，维生素Ａ能保护胃肠黏膜，维生素Ｄ有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，提高人体免疫能力