臀大肌和腿部肌群
1、动作解析：做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面
2、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰，背绷紧，翘臀，上体前倾约４５度腿肌用力伸膝提铃，稍停然后屈膝，缓慢下降还原硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态
