买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等制定一套健身计划，根据个人的情况来定运动量
跳绳，跳绳运动可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，可以固定每天跳绳十五分钟
俯卧撑，俯卧撑没有场地限制，每天可以计划做多少俯卧撑，锻炼腹部和手臂的力量
臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作
仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天２００个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果
蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错
