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1、压腿：在开合跳之后，建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛

2、放松手部：开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为要随着腿部的运动而上下摆动，如不进行手部放松，那第二天手部会出现酸痛的感觉

3、静态拉伸：静态，即持续的保持一个拉伸姿势进行拉伸可以改善紧绷的肌肉和伤后长久不运动的肌肉长度，放松以及改善牵拉疼痛耐受方面一般运动后要做一些舒缓肌肉的静态拉伸